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Mouvement 3

LES ISCHIOS-JAMBIERS :  puissant groupe de muscles situé en arrière de la cuisse et croisant 2 articulations : celle du genou et celle de la hanche.

Le premier exo est très simple ! vous êtes DEBOUT (micros mouvements!)
- appuyé le bassin contre la table de l'ordinateur (!)  en appuis sur Jbe G pour travailler sur Jambe Droite !! OK ?!
- vous aller amener le talon D contre la fesse D en vaillant à garder le genoux D bien FLEX le plus près possible du fessier ;
- attention ! ce genou D doit rester aussi bien à côté  du genou G !  Vous le garder toujours fermé et faites-le travailler en micros mouvements (rapides et successifs : en course courte).
- idem pour l'autre genou (G).

- Le second exercice, sur la base du premier : mouvement en plus grande amplitude : en amenant à chaque fois le pied vers le sol !
vous amener le talon D vers la fesse G en le touchant également avec la main G (donc exo d'opposition !)
NOTA : faites des séries de 20 à 30 répétitions car la crampe arrive assez vite dans les ischio !

à présent que avez bien compris l'exo répétez-le plusieurs fois avec plaisir:

 C'est à VOUS !

  !!! ... Attention ! ... !!!    

... à suivre ...

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Dernière modification : vendredi 13 février 2009