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Epaules et Cardio-respiratoire :

A/  Travail des épaules :
- 1°/ Départ : Bras le long du corps (mains à hauteur des hanches!)
l'exo consiste à monter et à rabaisser les 2 épaules en même temps et en 4 temps.
Au lieu de compter 4 temps dites-vous plutôt :
                                                             Haut / Milieu / Bas / Milieu ...

- 2°/ Départ : Bras tendus horizontalement devant soi : même système d'exo mais en amenant cette fois les mains, les bras, les épaules vers l'avant. 
Au lieu de compter 4 temps dites-vous plutôt :
                                                             Devant / Milieu / Derrière / Milieu ...

- 3°/ Départ : Bras tendus verticalement (bras cachant les tempes) dans le prolongement des jambes et du buste. toujours dans le même style, en tirant cette fois les mains, bras, épaules, vers le ciel .
Au lieu de compter 4 temps dites-vous plutôt :
                                                             Haut / Milieu / Bas / Milieu ...

4°/ Combinaison/A : des  3 exercices : en changeant de plan à chaque fois.
C'est-à-dire : sitôt que vous avez fini 1 fois le 1°, vous passez tout de suite au 2° et au 3°.

5°/ Combinaison/B : des 3 exercices en doublant ou triplant le travail dans chaque plan !

Et ... si vraiment vous êtes perdu appelez-moi !

 Avez-vous réussi ?! ... Oui ?!! Alors c'est très bien !

 BRAVO à Vous Professeur Ravie !

... et ...  Revenez-y souvent !

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Dernière modification : vendredi 13 février 2009