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 Le Sérieux au Service de votre Santé
et de votre Vitalité !

     

 

Mouvement 1
Mouvement 2
Mouvement 3
Mouvement 4
Mouvement 5

cet Espace est réservé
à celles et ceux

qui ont envie
de faire
un peu
d'exercice ! ... 
 ... ça démarre dans 5 secondes !

attention j'ai l'oeil  !
             vous pouvez chanter ou siffler en même temps !

- Vous êtes ASSIS(e) face à l'ordinateur :
   Nota : dégagez bien votre siège de la table d'ordinateur pour ne pas vous 'cogner' !
    Important : EXPIREZ à chaque fois que les 2 parties (haute et basse) du corps se rapprochent !

1°/ décollez le dos de votre 'dossier' ensuite montez d'abord un genou puis l'autre en essayant de garder le rythme, (ne vous tenez pas avec vos mains et bras ! votre dos est parfaitement droit !)  20 fois ! (1O par genou)

2°/ accrochez vos mains au siège ou aux accoudoirs (le dos décollé du dossier) et montez une fois le genou D, 1 fois le genou G, et 2 fois les 2 genou (en même temps!)  10 fois / "genou D/ genou G, les 2, les 2"

3°/ amenez vos mains aux épaules (main D sur épaule D/ mains G sur épaule G), sans casser le rythme, vous amenez le genou G vers l'épaule D et inversement, et vous 'croisez à chaque fois ! attention : l' épaule descend vers le genou qui monte! ) 20 fois ! (1O par genou /épaule)

4°/ ensuite, gardant le rythme ! entre chaque 'croisé' vous devez chaque fois rapprocher les coudes bien serrés l'un contre l'autre ! 20 fois ! (1O par genou /épaule)

5°/ vous êtes 'assis', les pieds bien enracinés dans le sol, dos bien droit, mains aux épaules, rentrez le ventre en fixant bien le bassin sur le siège de votre chaise : et dites-vous en tournant votre buste 1 fois à D, 1 fois à G (en marquant la position 'milieu') :  "droite / milieu - gauche/ Milieu"    (c'est pour la taille) compter 1 à chaque fois de vous tournez à D : comptez ainsi jusqu'à 20 ! (ce qui vous faire 20 fois 4 temps !).

BON  TRAVAIL !

BRAVO !!!        Professeur content !

Vous pouvez passer à la suite si ça vous dit ! cliquez sur "mouvement" ici à gauche ou ci-dessous.

 

 Si vous voyez ce signe   c'est qu'il y a encore quelques travaux dans la rubrique.
Notamment dans les mouvements 1, 3 et 5

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Dernière modification : vendredi 13 février 2009