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HOW ! ...

 

" LE MOUVEMENT DU RAMEUR "  

 Attention les lombaires doivent toujours être bien plaquées au sol !

Le mouvement peut se démarrer selon 2 positions :
--- soit assis en "équilibre fessiers" , (voir photo ci-dessous la première à Droite)
--- soit quasiment allongé, en "équilibre dorso-lombaire".
Voyez : la première photo (ci-dessous à Gauche) est "en équilibre lombaire".

Le mouvement et la série de mouvements répétés doit s'exécuter "en équilibre sur les fessiers" (par séries de 10 / 20 ou 30 fois).
Pensez à bien rentrer le ventre, serrer les fessiers !... tous les muscles du corps (surtout cuisses et bras) étant à la fois toniques et souples, et bien rentrer le menton (collé au sternum !) lorsque vous descendez votre dos vers le sol !!! sinon vous vous faites mal au dos.

Let's go !

Maryse REYNAUD exécute pour Vous le mouvement du rameur.
Photo personnelle Copyright © 2002

Tonicité, vitesse et bonne coordination sont les 3 maîtres mots de cet exercice 'dynamique',  très complet et bienfaisant à condition qu'il soit exécuté correctement.

Vous avez pu l'exécuter sans douleur dorso-lombaires et nuque, alors c'est bien ! Bravo ! Professeur Content !

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Dernière modification : vendredi 13 février 2009